Fødselsforberedelse – gør din krop klar til at føde

At blive forælder er en livsomvæltende begivenhed. Efter den lange ventetid glæder du dig til at møde dit lille barn og er sikkert spændt på fødslen.

Heldigvis tilbydes der i Danmark fødselsforberedelse gennem det offentlige system, samtidig med at der findes masser af private tilbud. Disse hjælper dig godt på vej – men hvordan gør du ellers din krop klar til fødslen? Læs mere om dette nedenfor.  

Hold din krop i god form

Du har helt sikkert hørt det før, men det er klart en fordel, hvis du sørger for at holde din krop i god form inden din fødsel. Det er et stort arbejde at føde, og med en sund og aktiv krop vil du føle dig stærkere under fødslen.

Under graviditeten anbefales det derfor, at du dagligt dyrker mindst 30 minutters moderat motion. Moderat motion betyder, at din puls skal let op – men du skal altså ikke overanstrenge dig. 

Gode aktiviteter at foretage sig som gravid kan være gå- eller cykelture, svømning eller yoga. Får du ondt, får du mange plukkeveer, eller føler du dig utilpas under aktiviteterne, er det vigtigt, at du stopper med det samme. Din krop er i forvejen på overarbejde, og derfor må aktiviteten ikke presse din krop for meget. 

Få den rette hvile og søvn

Udover at holde dig aktiv er det vigtigt, at du sørger for at få den rette hvile og søvn igennem graviditeten. Læg dig ned og slap af, når du er træt – og tag meget gerne en lur, hvis behovet opstår. Giv dig selv masser af kærlig omsorg og lav noget rart, inden du skal sove, så du får den bedst mulige søvn.

Hvis du har svært ved at finde ro, kan afspændingsøvelser ofte være behjælpelige. Gennem disse øvelser kan du komme i god kontakt med kroppen og få bedre mulighed for at mærke, hvad du rent faktisk har brug for. Hypnoselydfiler eller mindfulness kan ligeledes være fantastiske værktøjer at tage i brug, hvis du døjer med søvnproblemer. Især hvis din søvnløshed skyldes tankemylder eller gener i kroppen, kan hypnose være en stor hjælp. Her fjerner du fokus fra bekymringerne og ubehaget, hvilket hjælper dig med at slappe af.

I HypnoBabys app er der afslappende hypnoselydfiler, som du kan benytte dig af helt gratis, eller du kan finde beroligende musik på nettet.

Søg viden, og forbered dig mentalt

Ud over at sikre dig, at din krop er i den bedst mulige form inden fødslen, er det naturligvis meget vigtigt at forberede sig mentalt til fødslen. I det offentlige tilbud om fødselsforberedelse vil du få en masse viden om, hvad der skal ske op til, under og lige efter fødslen. Samtidig vil du få information om, hvilke praktiske forhold, du skal forholde dig til, og hvad du f.eks. skal medbringe på hospitalet.

Viden om, hvad der faktisk skal ske under selve fødslen, og hvordan din krop reagerer, kan være med til at afhjælpe unødige bekymringer og angst, og du vil føle dig langt bedre klædt på til at skulle føde. Den mentale fødselsforberedelse kan også indeholde åndedrætsøvelser, som du kan bruge under fødslens faser til at hjælpe barnet på vej og bevare roen.

Sørg for at være åben over for dine nærmeste. Lad dem vide, hvordan du har det – især du og din partner eller fødselshjælper bør være gode til at kommunikere med hinanden. Det kan ligeledes være god idé at dele dine tanker med familie, venner og professionelle, da det gør det nemmere for folk omkring dig at hjælpe bedst muligt.

Har du brug for flere måder at forberede dig til fødslen på? Så læs meget mere om fødselsforberedelse her.