Du har født, og du er sikkert utålmodig for at smide de sidste graviditetskilo. Men inden du snører løbeskoene, så læs med her. For hvornår bør du starte op med løbetræningen? Og hvordan kommer du bedst i gang?
Hvornår må man begynde at løbe efter fødslen?
Lige efter fødslen er din bækkenbund svækket, og ikke klar til den belastning, det er at løbe. Det er meget individuelt, hvornår kroppen er klar. Det er en god ide, at vente til efter du har været til efter 8-ugers undersøgelsen hos egen læge. Her vil lægen tjekke, hvordan din krop har det. Og hvis du spørger, vil du højst sandsynligt kunne få lægens bud på, om du er klar til at løbetræne igen.
Nogen er klar til at starte løbetræning allerede efter 8 ugers undersøgelsen, mens andre har brug for at vente flere måneder.
Du må gerne dyrke motion efter fødslen
Selvom du ikke bør løbe lige efter fødslen, må du gerne træne andre ting. En rigtig god ide er at have fokus på knibeøvelser og bækkenbundstræning generelt. På den måde hjælper du kroppen til at blive hurtigere klar til at løbe igen.
Gåture med barnevognen i raskt tempo er også en måde at komme tilbage i form. Gang er meget mere skånsomt for bækkenbunden end løb.
Opstart af løbetræning efter graviditet og fødsel
Når du er klar til at begynde løbetræning, så er det vigtigt at du starter lige så stille og hele tiden lytter til din krop.
Selvom du løb før du blev gravid, kan det være en god ide at starte med et helt basis 5 kilometer løbeprogram, hvor du i begyndelsen skifter mellem løb og gang.
Hvis du mærker en tyngende fornemme i bækkenbunden, eller hvis du har problemer med at holde på vandet når du løber, så kan det være et tegn på at kroppen ikke er helt klar endnu. Og du bør blive tjekket af din læge eller fysioterapeaut, inden du fortsætter
Skriv en kommentar